שינה טובה בגיל המעבר – זה אפשרי בכלל?

אוי אוי, אני יודעת שזה הכי מתסכל בעולם. גם נשים שהיו אלופות השינה – פתאום בגיל המעבר לא נרדמות, מקיצות באמצע הלילה, אי אפשר לחזור לשינה טובה אחרי גלי החום ולכן אני כאן כדי לומר לך – אפשרי, אפשרי, יש תקווה! כן, יש דרכים להקל ולשפר את איכות השינה שלך בתקופה הזו, ואני רוצה לחלוק איתך את הגישה שלי, הרעיונות והאסטרטגיות שמשמשים אותי ונשים רבות אחרות.

נכון, זה לא כמו פעם אבל את לא לבד

חשוב שתזכרי כל הזמן, שכל הדברים המתסכלים של גיל המעבר – טשטוש הראייה, ערפל מחשבתי, הגוף המשתנה, מצבי רוח, בלבול, הפרעות שינה – כולן עוברות את זה כך או כך. מצד אחד אנחנו יחד באותה סירה של שינויים מאסיביים, מצד שני כל אחד קצת אחרת, בשינויים, בעוצמה, בפתרונות המתאימים לה. אז תני לעצמך את הזמן והמרחב והחמלה העצמית לזהות את הצרכים שלך ולדעת גם שתמצאי את הפתרונות שלך.

לשפר את מיומנות הרגיעה העצמית

שינה טובה קשורה הכי בעולם למתח ואי שקט. ואחד הדברים החשובים ביותר שלמדתי הוא איך להרגיע את עצמי. כי העצבים, הסבלנות והסרוטונין – כולם התקצרו וקטנו כל כך!!  זו מיומנות שדורשת תרגול, אבל משתפרים בה יחסית מהר מאד. הנה משהו שאת יכולה לנסות הערב: לפני השינה, שבי בנוחות ונשמי עמוק. שאפי לארבע ספירות, החזיקי לשתיים, ונשפי לשש. עשי את זה חמש פעמים. תרגישי איך הגוף שלך מתחיל להירגע. אם את יכולה להאריך מעבר לשש, מצויין. אם צריך עוד- תעשי עוד סבב של 5 נשימות. ככל שתתרגלי האפקט יהיה מהיר וחזק יותר. קורס קליל לטכניקות רגיעה עצמית עם 10 הדרכות מדהימות תמצאי כאן.

להעלות את הסרוטונין: המפתח לשינה טובה ומצב רוח משופר

בגיל הזה, הגוף שלנו מייצר פחות סרוטונין – החומר שעוזר לנו להרגיש טוב ולישון טוב. אבל יש דברים שאנחנו יכולות לעשות כדי לעזור לגוף (כאן המאמר המלא בנושא). למשל, להחשף יותר לשמש ישירה. ללא מסנני משקפי שמש, מסנן הגנה או כובע. שמש ישירה לזמן קצר, כי היא מכפילה את ייצור הסרוטונין. ארוחת ערב קלה עם פחמימות מורכבות, כמו אורז מלא או בטטה, עושים גם כן את העבודה  ויכולים לעזור לך להירדם בקלות יותר.

פעילות גופנית שאשכרה את נהנית ממנה

תנועה היא מתנה לגוף ולנפש שלנו. אבל זה לא אומר שאת צריכה להתאמן למרתון, כל כך לא הכיוון שלי. העיקר ובאמת העיקר – למצוא משהו שאת נהנית ממנו, שתוכלי להתמיד בו, שתחכי לו, שתקבלי ממנו בוסט אנרגיה בטווח הקצר ועל התועלות לטווח הארוך: הליכות, ריקוד לטיני, שיעור יוגה עדין, פילאטיס מכשירים -ווטאבר. מי שמחפשת מוצאת בסוף את העוגן שלה, היא באמת שמחה כשזמן האימון  מגיע, אין בו התחבטויות לצאת או לא לצאת–  את פשוט רוצה לצאת לאימון שלך!! את יודעת שהאימון יגרום לך הפרשת סרוטונין והסרוטונין הוא חומר הגלם של מלטונין, הורמון השינה. אם אין לך מושג איפה להתחיל הכנתי עבורך תכנית חינמית, אימונים קצרים, כל פעם משהו אחר – ובטוח שתמצאי משהו שעושה לך טוב באמת. הירשמי ללא עלות לתכנית שלי “לעוף על הגוף- להרגיש ולהראות נפלא ב-6 שבועות” מכאן.

הדברים האלו באמת ישימים ואפשר להכניס אותם ליומיום. עם הזמן, תרגישי את ההבדל. ואם את מרגישה שאת צריכה עזרה מקיפה יותר – שיטת CBTI עוזרת להרבה נשים שמרגישות שהשינה שלהן מדרדרת. גם כאלו שכבר כמה שנים ישנות 3-4 שעות הכפילו את זמני השינה בעזרת התכנית באנו לחלום.

לילה טוב ושינה מתוקה!