צמח מרפא ולריאן לשינה
צמח מרפא ולריאן לשינה – אחד מצמחי המרפא המובילים להקלה על נדודי שינה. המאמר סוקר את ממצאי המחקרים על יעילותו ועל אפשרויות השימוש
קטגוריה: בלוג
טמפרטורת הגוף, הירדמות ושינה טובה
האם יש לקרר או לחמם את הגוף והסביבה כדי לעודד הירדמות?
לילה טוב מתחיל בבוקר
יש משהו אחד שאפשר להתחיל לעשות כבר מעכשיו, בבוקר, כדי לשפר את איכות השינה שלך בלילה
נדודי שינה: תסמינים זמניים או בעיה רפואית?
תסמינים זמניים של נדודי שינה או בעיה רפואית? מתי נדודי השינה הופכים מסיטואציה מעצבנת לבעיה רפואית שדורשת התייחסות?
שלב השינה העמוקה ודמנציה
מה הקשר בין מחסור בשינה, בעיקר בשלב השינה העמוקה לדמנציה, סקירה של 2 מחקרים עדכניים
המדע מאחורי ינשופי לילה ואיך לחיות עם זה
הנך ינשוף לילה? מבינה אותך: זה מיוחד ומאתגר. דרך המדע מאחורי ינשופי לילה אפשר להבין איך לחיות עם זה טוב יותר.
שינה טובה בגיל המעבר – זה אפשרי בכלל?
שינה טובה לנשים בגיל המעבר – טיפים, גישה והמלצות
שלום לך עצב הוואגוס
כאן נצלול לעולם המרתק של מערכת הרגיעה שלנו שמנוהלת על ידי עצב הוואגוס . קודם כל נכיר אותו – מי מה מו: עצב הוואגוס הוא סוכן ההרגעה של הגוף. הוא מפעיל את תגובת ‘המנוחה והעיכול’. באנגלית זה נשמע יותר טוב: Rest & Digest. לעומת תגובת המתח ההישרדותית והמוכרת “הלחם או ברח”. הוא חלק חיוני בתהליך […]
לילה לבן? זמן לעיקרון הוויתור המופלא
כשחווים לילה לבן עדיף לוותר על השינה, כחלק מאסטרטגיית התמודדות עם נדודי שינה
מה הקשר בין איכות השינה בלילה לבין מה שעושים ביום?
הסבר חיוני שמתאר את ההקשר ההורמונלי בין הורמוני היום להורמוני הלילה. הבנה זו משפרת את אסטרטגיות ההתמודדות עם נדודי שינה ושפרת את איכות השינה
דרכים טבעיות להעמקת השינה ועידוד ייצור מלטונין
מלטונין הוא ההורמון שמעמיק את השינה ומהווה תו איכות לשינה טובה
ממציאות קודרת ליעילות מדעית: הפתרון לנדודי שינה
CBTI משמש היום הפתרון היעיל ביותר בנדודי שינה. במה מדובר ומה ההוכחות ליעילותו כטיפול בבעיות שינה?
הכוח של טיפול קוגניטיבי התנהגותי בנדודי שינה CBTI
הקו הטיפולי הראשון, שנחקר והוכח מדעית כטיפול היעיל ביותר לפתרון נדודי שינה – הכירו את ה CBTI הטיפול הקוגנטיבי התנהגותי ממוקד נדודי שינה
לפעמים גם אני ילדה!!
לא בא לך לפעמים להעיף את העקבים ולהיות קצת ילדה? לקפוץ, לרקוד, לשחק ולרוץ? לשחרר את הטייטלים והתפקידים והמעמד ולחזור להיות חופשיה עם הגוף?? אולי כל מה שאת זקוקה לו בכדי לחזור לכושר, לעצמך לחופש הוא תנועה שכבר נשכח ממך … לשמוע מוזיקה, לצחוק בחברה טובה ולנוע לנוע לנוע עם הגוף, עד שמשהו משתחרר, נהיה […]
למה המחזור הוא הסופר פאוור שלנו?
כשבניתי את סדנאות הבריאות לנשים ברשת סטודיו סי ביקשתי לדבר על האיזון ההורמונלי, זה שאנחנו כ”כ מחפשות…. עבדתי כמדריכה מן המניין מספר שנים בסניפי “סטודיו סי” השונים (אשדוד, חולון, רחובות, ראשון לציון) לפני כעשור והיה ממש נחמד לחזור לשם כפרילנסרית, בכובע מקדמת בריאות. היום אני אמא ל- 3 ילדים, בעלת עסק עצמאי משלי וההתפתחות האישית […]
להתחיל דווקא כשקשה לך
אומרים שכל ההתחלות קשות. אך מה עם מתחילים משהו כשקשה לך עוד לפני כן?! קרן תורג’מן הגיעה אליי לפני שנתיים, כאשר פתחתי את “אתגר הקיץ” לבנות שרוצות להכנס לכושר. מה לא עשינו באתגר הזה? התחלנו לרוץ, התנסינו ביוגה ופילאטיס, רקדנו, הלכנו יחפות בים, טיילנו, למדנו בסדנאות – כל הדרכים הרגילות והפחות רגילות להניע את הגופנפש. אבל […]
במה קבוצת אימונים תעזור לך?
כשאישה בוחרת לקחת אחריות על הגוף שלה היא לא חייבת לעשות את זה לבד. כי נדרשת הרבה אנרגיה להתחיל להכנס לכושר. בהתחלה, כשהיא מוציאה את עצמה לאימונים, היא מקדישה לזה זמן שבא על חשבון דברים אחרים. ולא פשוט להתיידד עם המאמץ הפיזי, שהוא לא נחלת היומיום שלנו. רוב הזמן אנחנו מקליקים על המסך, מה מאמץ […]