לא בא לך לפעמים להעיף את העקבים ולהיות קצת ילדה?
לקפוץ, לרקוד, לשחק ולרוץ?
לשחרר את הטייטלים והתפקידים והמעמד
ולחזור להיות חופשיה עם הגוף??
אולי כל מה שאת זקוקה לו בכדי
לחזור לכושר, לעצמך לחופש
הוא תנועה שכבר נשכח ממך …
לשמוע מוזיקה, לצחוק בחברה טובה
ולנוע לנוע לנוע עם הגוף,
עד שמשהו משתחרר, נהיה קל ושמח יותר…
הגוף נולד לתנועה, החזירי אותה לחייך
והילדה שבך תשוב לחייך ?
כאן נצלול לעולם המרתק של מערכת הרגיעה שלנו שמנוהלת על ידי עצב הוואגוס . קודם כל נכיר אותו – מי מה מו: עצב הוואגוס הוא סוכן ההרגעה של הגוף. הוא מפעיל את תגובת ‘המנוחה והעיכול’. באנגלית זה נשמע יותר טוב: Rest & Digest. לעומת תגובת המתח ההישרדותית והמוכרת “הלחם או
לילה לבן: שיחה (לא כל כך) רצינית על התמודדות עם נדודי שינה אחת מהטכניקות החזקות ביותר בשיטת CBTI לשפר את השינה – היא פשוט… לוותר על השינה. מה???? לא הגיוני. הממממ… דווקא כן. מאד. לא יצא לכם שרק כשוויתרתם על משהו, הוא לפתע הגיע אליכם בקלות? הנה שיחה דימיונית, אך
אתם מכירים את הרגע הזה שאתם שוכבים במיטה, בוהים בתקרה, וחושבים על כל הדברים שעשיתם (או לא עשיתם) היום? ובכן, מסתבר שיש קשר הדוק בין מה שאנחנו עושים ביום לבין איך אנחנו ישנים בלילה. בואו נצלול ונעמיק היום בעולם המופלא של ההורמונים וההקשרים שלהם לשינה טובה. סרוטונין ומלטונין: צמד חמד
שינה עמוקה ואיכותית היא מפתח לבריאות טובה ולאיכות חיים גבוהה. המלטונין, הידוע גם כ”הורמון השינה”, משחק תפקיד מכריע בוויסות מחזור השינה-ערות שלנו. במאמר זה, נחקור דרכים טבעיות לעודד את ייצור המלטונין בגופנו ולהעמיק את השינה, ללא צורך בתוספים או בתרופות כימיות. ## 1. ניהול החשיפה לאור המלטונין מיוצר באופן
על-פי מחקר שפורסם בכתב העת “Sleep Health” יש עלייה ניכרת בשימוש בכדורי שינה בקרב האוכלוסייה המערבית. לדברי המחקר, כ-10-15% מהאוכלוסייה המבוגרת משתמשת בכדורי שינה באופן קבוע. תופעות הלוואי של שימוש בכדורי שינה כוללות כבדות וחוסר ריכוז, עייפות קיצונית, ואפילו התקפי חרדה ודיכאון. למרבה הצער, קיימים קשיים באבחון בהפרעות השינה, יד