צמח מרפא ולריאן לשינה
צמח מרפא ולריאן לשינה – אחד מצמחי המרפא המובילים להקלה על נדודי שינה. המאמר סוקר את ממצאי המחקרים על יעילותו ועל אפשרויות השימוש
יש משהו אחד שאפשר להתחיל לעשות כבר מעכשיו, בבוקר, כדי לשפר את איכות השינה שלך בלילה.
וזה להחשף לשמש ישירה כמה דקות על בוקר, אחרי הקימה. מחקרי השינה תומכים בממצא הזה, כבר כמה עשורים.
נפרק כמה מההתנגדויות:
בואו נדייק: מה שמסוכן עם השמש זה המינונים. יש יותר מדיי, וודאי, אך יש פחות מדיי.
יש מינימום שמבטיח את קיומם של מאות תהליכים חיוניים בגוף, שקורים באופן מיטבי רק
עם החשיפה לשמש. מדובר בכמה דקות בבוקר – הכי חשוב, כי זה מה שמסנכרן את השעון הביולוגי
עם היום והלילה של כדור הארץ על 24 שעות.
כמה דקות בצהריים וכמה דקות אחר הצהריים – חיוניים גם הם
כדי לקבל מספיק סרוטונין, ויטמין D ועוד הרבה לבריאות.
כל סוגי הקרניים של השמש מועילים לאדם באופן שונה.
כך שסכ”ה החשיפה הישירה לשמש, כשהיא מפוזרת לאורך היום,
כ-15 דקות ביום שמשי. בחורף – כפול.
בדיוק. אנשים כל כך התרגלו למשקפי שמש, כך שקולטני השמש בעיניים מתנוונים.
והקולטנים חיוניים להפעלה של המעגל הצירקדי, של השעון הביולוגי הפנימי.
והשעון הזה שמסדר את איכות וכמות השינה, צריך דבר פשוט מאד. יש לנו
עדיין מערכת הפעלה של מיליוני שנים אשר תלויה בזה:
בוקר- שמש.
לילה – חושך.
וכשאין לא את זה ביום – כי כל הזמן עם משקפי שמש… ולא את זה בלילה – כי הכל אורות ומסכים
בלילה… השעון הביולוגי משתבש והמוח לא מפריש הורמונים בכמויות הנכונות בזמנים הנכונים.
יש להתרגל לאט ובחזרה להסתובב בלי משקפי שמש, לפחות לא כל הזמן. ואתם תתרגלו
בחזרה. לא צריך להסתכל לשמש במבט ישיר, לא בשעות הכי חזקות,
פשוט לתת לעיניים לקלוט אור אמיתי של שמש.
כל הכבוד על ההשכמה המוקדמת. בהמשך הבוקר השמש תמיד עולה.
וכשזה קורה – זמן להחשף כמה דקות כך שהעיניים וחלק מהעור יקבלו קרני שמש הרכה.
בקיץ – כמה דקות קצרות. בחורף, כמובן יותר, סביבות 20 דקות.
נשמע לך הגיוני קצת יותר?
מקווה שזה מעביר אותך מייד ליישום!
להלן סרטון קצרצר מתוך ריאיון בנושא בעלי עסקים מתוחים שלא ישנים טוב
כל היום יושבים במשרד ונחשפים לשמש הרבה פחות מהמינימום הדרוש:
ואם צריך פוש בכדי לעשות את כל הצעדים החיוניים בצורה מונחית ומסודרת – תכנית באנו לחלום לשינה טובה ועמוקה מחכה ונגישה לך למהפך בחייך.
צמח מרפא ולריאן לשינה – אחד מצמחי המרפא המובילים להקלה על נדודי שינה. המאמר סוקר את ממצאי המחקרים על יעילותו ועל אפשרויות השימוש
תסמינים זמניים של נדודי שינה או בעיה רפואית? מתי נדודי השינה הופכים מסיטואציה מעצבנת לבעיה רפואית שדורשת התייחסות?
מה הקשר בין מחסור בשינה, בעיקר בשלב השינה העמוקה לדמנציה, סקירה של 2 מחקרים עדכניים
הנך ינשוף לילה? מבינה אותך: זה מיוחד ומאתגר. דרך המדע מאחורי ינשופי לילה אפשר להבין איך לחיות עם זה טוב יותר.
