מדיטציה לשקיעה בשינה. נשתמש בשתי טכניקות להרגעה ושחרור אחיזות. הראשונה היא עשר נשימות על פי קצב שמאט את הדופק. השנייה היא טכניקת המנטרות. לילה טוב 🙂 לתגובות כיתבו למייל: [email protected]
למעוניינים בהזמנת סדנאות לקידום בריאות העובד בהייטק וארגונים כיתבו למייל: [email protected] סדנאות הפחתת סטרס, ארגונומיה, חיים בתנועה ועוד: www.coachlia.co.il
במדיטציה מרגיעה זו נבצע הרפיה לגוף מכווץ ונפש מוצפת רגשית. אחר כך ניכנס לדימיון מודרך. בשלב א’ נשחרר אנרגיות נוקשות ובשלב ב’ ניצור מחדש אנרגיה קלה ובהירה בגופנפש. לתגובות, הזמנת סדנאות והקלטות אישיות כיתבו למייל: [email protected]
נתרגל קשיבות (מיינדפולנס) דרך סריקה דימיונית של תחושות גוף מהראש ועד לקצות אצבעות הרגליים. תרגול של כעשר דקות, ניתן לשבת או לשכב על הגב ומומלץ לשים אוזניות. מדיטציה זו משמשת כלי נפלא לתרגול מודעות עצמית. ניתן לתרגל בפתיחתו של יום בבוקר וגם לשמש כמדיטציה להרגעה בערב לפני השינה. יצירת איים של שקט באמצעו של היום היא תרגול עוצמתי ביותר להגדלת הרווחה הנפשית והגברת החוסן להתמודדות עם אתגרי המציאות.
לתגובות, ליווי אישי והזמנת סדנאות קידום בריאות לארגונים כיתבו למייל: [email protected]
אתר הבית: www.coachlia.co.il
עקבו אחר הדף המקצועי בפייס: https://www.facebook.com/coachliaIL/
ניתן גם להזמין הקלטות ומדיטציות מיינדפולנס מותאמות אישית לעצמכם, מכונים, סטודיו, קליניקות ועוד. להרשמה לניוזלטר חודשי: https://www.coachlia.co.il/contact/
מדיטציה זו נועדה לסייע כאשר מתעוררים מחלום רע, או סיוט שרודף או משאיר אתכם במתח ודופק גבוה. ראשית נרפה ואז נשכתב יחד את הסיוט וניצור סוף אחר, עד לתחושת פיתרון והתפוגגות האנרגיה הקשה.
לכניסה לתפוצת הניוזלטר החודשי :
http://www.coachlia.co.il
למעוניינים בסדנת האונליין “באתי לחלום” (בזום) להפחתת סטרס ושיפור השינה, אשמח להכירכם:
https://bit.ly/sleepgoodonline
להרשמה לקבוצת הליווי CBT-I לשיפור השינה, 5 מפגשי אונליין לאורך 6 שבועות :
https://bit.ly/CBTIwithLia
