בתרגול זה נבצע טכניקת הרפיית שרירים הדרגתית, מה שנקרא בעגה מקצועית PRT- Progressive Relaxation Training. טכניקה זו משפרת את מיומנות המיקוד והיכולת להרגיע את הגופנפש דרכה. ניתן להשתמש בתרגול זה כהכנה לפני שינה, או כתרגול עצמי שמסייע לקצר את הזמן לרגיעה עצמית.
אינסוף מקום אינסוף זמן לערב יום כיפור. זמן טוב להשתחרר מ”גישת הביס” והחרדה שלא ישאר מקום בשבילי, שלא ישאר לי זמן, כי הכל קצוב ומוגבל. ולטבול במרחבים האינסופיים, נטולי מגבלות ומגלים את כל השפע האפשרי. טכניקות מדיטטיביות – נשימה והרפיה, דימויים ומהלכים רעיוניים.
שנה חדשה באה עלינו לטובה היא מדיטציה חגיגית לכבוד השנה החדשה. מוזמנים: שימו אוזניות ושבו לתרגול משותף. נאסוף את תובנות השנה החולפת כמו ביכורים רעננים לשולחן החג ונשים כוונות שהשמחות שלנו לא יהיו תלויות בנסיבות, אלא שתמיד נזכור שהן במהותנו האנושית וקיימות פנימה כך או כך.
זוהי הגרסה המקוצרת של מדיטציית אדמה לקרקוע. טכניקות מרכזיות – מיינדפולנס ומנטרות.
קרקוע הינו חיבור עם יסוד האדמה דרך מגע פיזי או אנרגטי. מאפשר לעבור מזירת המחשבות לזירת הגוף, למה שקורה ברגע ההווה.
גרסה הארוכה של מדיטציית אדמה לקרקוע (לריכשה באתר) מתאימה למתקדמים בתרגול אשר רוצים:
לשהות זמן ארוך יותר בין גלי אלפא לתטא : אורכן של רוב המדיטציות בפודקאסט נעות סביב 10 דקות נטו. למי שמנוסה, אפשר להאריך ולהגיע לחצי שעה.
להעמיק בדימיון מודרך לריפוי: בגרסה המקוצרת אין את שלב הדימיון המודרך המעמיק, שעושה שימוש ביסוד האדמה לריפוי וחיזוק האיברים.
לשחרר חרדות / מחשבות טורדניות: הארכה במיינדפולנס גוף, מגע, תחושות ומיקוד באיברים השונים “מוריד” לקרקע את הסערות המנטליות.
*בגרסה הארוכה מומלץ להאזין עם אוזניות, כל צד משדר ווקאליות שונה להעמקת המדיטציה (בינאוריות).
מאחלת תרגול מרפא ומרווה נפש!
מדיטציית אור פרפר- עושה שימוש במנטרת ה”אום” העוצמתית, כדי להשיל מעלינו את המחשבות, ההזדהויות וההיאחזויות.
טכניקות: לאחר ההרפייה, נתחיל את העבודה הקולית דרך ה”אום”. נעבור משלב לשלב, כמו פרפר המשתחרר מהגולם, בעזרת דימיון מודרך. ננקה את מיתרי הקול, נאט את גלי המוח, נגרה את המערכת העצבית לרגיעה נפשית.
הניחו את האוזניות ומיצאו מקום שקט לתרגול מנטלי ורגשי. מאחלת מסע מהנה לכל המאזינים והמאזינות היקרים! מה תמצאו בפודקאסט “מדיטציה לכל עת”: * טכניקות להרגעה * מיינדפולנס * הרפיה ונשימות* מדיטציות להירדמות ושינה טובה * פוקוס לבוקר טוב * מדיטציות להתמודדות עם כאב * דימיון מודרך לריפוי * התכווננות * סליחה ושחרור * מיסגור מחדש * התבוננות ברגשות מדיטציות אלו נבנו באופן ייחודי, עם התאמה למצבים רגשיים וצרכים שונים. מדדי הרווחה הנפשית עולים בטווח המיידי בזמן המדיטציה ולאחריה. בתרגול מתמשך המדדים מתייצבים גם לטווח הארוך.
מדיטציית צבעי השמש – מדיטציה להרגעה לבוקר או לפני שקיעה 🌞
ברוכים הבאים לעולם צבעוני שכולו בעיניים עצומות! בחרו זמן שבו השמש לא חזקה מדיי, שכן המדיטציה הזו נועדה לתרגול מול שמש ישירה. זו אחת המדיטציות שחביבות עליי באופן אישי, כשאני רוצה להתמסר לחמימות השמש. מאחלת שגם אתם תהנו ממנה במקסימום.
בכל יום ביחרו מדיטציה אחרת, התואמת את מצבכם המנטלי / רגשי / פיזי וצרו את המרחב הפנימי והשקט שלכם.
בעת שאתם נוטים לאבד את המרכז שלכם ולהסחף אחרי המרדף האינסופי- שובו הביתה.
וגם בעיתות של שמחה והודיה – חזקו את התחושות הנפלאות הללו בעזרת התבוננות פנימית.
מדיטציית צבעי השמש | מדיטציה להרגעה לבוקר או לפני שקיעה 🌞
ברוכים הבאים לעולם צבעוני שכולו בעיניים עצומות!
בחרו זמן שבו השמש לא חזקה מדיי, שכן המדיטציה הזו נועדה לתרגול מול שמש ישירה. זו אחת המדיטציות שחביבות עליי באופן אישי, מאחלת שגם אתם תהנו ממנה במקסימום.
ליה שניידר לוי, אמנית רב תחומית. אם ל-3 ילדים. מרצה, מנחת אירועים ויוצרת תכניות מסעות פנימיים אונליין. מורה ליוגה ופילאטיס. מתגוררת בכפר ורדים שבגליל המערבי.
תואר ראשון באמנויות B.Ed, תואר שני MPH מומחית לקידום בריאות, מטפלת CBTI לנדודי שינה.
לפודקאסט “מדיטציה לכל עת” 15 אלף האזנות מדי שבוע. הצטרפו לתרגול יומיומי ותחושו איך תרגול מדיטטיבי מרחיב את התודעה, מפחית לחצים ומסייע בהתמודדויות חיים שונות.
להרשמה לתפוצה ולתכנים נוספים הכנסו לאתר המאמנת ליה מכאן:
www.coachlia.co.il
נדודי שינה? קראו על תכנית self help בשיטת CBTI טיפול קוגנטיבי התנהגותי לנדודי שינה. זהו תהליך אימוני של 5 שבועות, התקדמות בקצב אישי, עם תכנית פעולה משבוע לשבוע ובזכותה חוזרים לישון כמו בני אדם. מכאן:
https://www.coachlia.co.il/product/cbti-online
רוצה עוד מדיטציות ארוכות בנייד שלך? ערכת לילה טוב מכאן:
https://www.coachlia.co.il/product/good-night-kit
רוצה להרגע עם שיטת שערי הרגיעה? לפרטים מכאן:
https://www.coachlia.co.il/lp-relax/
חינם – הדרכות ביוטיוב:
https://bit.ly/LiaYouTube
לעקוב ולתקשר איתי בעמוד הפייס:
https://www.facebook.com/coachliaIL/
לאימוני הליכה וריצה הפודקאסט שסייע לאלפי נשים – “מתחילות לרוץ!”
https://spoti.fi/3FV08uP
להזמנת הרצאות וסדנאות קידום בריאות לקבוצות, צוותים, עובדי הייטק וארגונים בנושאי הפחתת סטרס, מיינדפולנס, שינה טובה, חיים בתנועה ועוד כיתבו לי למייל : [email protected]
הניחו את האוזניות ומיצאו מקום שקט לתרגול מנטלי ורגשי. מאחלת מסע מהנה לכל המאזינים והמאזינות היקרים! מה תמצאו בפודקאסט “מדיטציה לכל עת”:
* טכניקות להרגעה * מיינדפולנס * הרפיה ונשימות* מדיטציות להירדמות ושינה טובה * פוקוס לבוקר טוב * מדיטציות להתמודדות עם כאב * דימיון מודרך לריפוי * התכווננות * סליחה ושחרור * מיסגור מחדש * התבוננות ברגשות
מדיטציות אלו נבנו באופן ייחודי, עם התאמה למצבים רגשיים וצרכים שונים. מדדי הרווחה הנפשית עולים בטווח המיידי בזמן המדיטציה ולאחריה. בתרגול מתמשך המדדים מתייצבים גם לטווח הארוך.
אודות המחקר של ליה שניידר לוי:
במסגרת לימודי התואר השני, עסקה במחקר איכותני וכמותני על יעילות המדיטציה ככלי להגברת הרווחה הנפשית. במסגרת התיזה בחנה את כוחה של מדיטציית “העבודה” של ביירון קייטי (IBSR) ככלי להגברה הרווחה הנפשית בקרב עובדי הוראה. בעקבות מחקרה התפרסמו 2 מאמרים במגזינים מקצועיים בתחומי ההוראה והבריאות הנפשית.
הגעתם למדיטציה ארוכה ומלאה בנסתר שתוביל אתכם ברכות אל דמדומי השינה, איזה כיף:) משולבים בה טכניקות מתקדמות היפנוטיות, שיר אהוב (“יש דברים נסתרים”) וגם טקסט מתורגם חופשי על ידי של אישה מבוגרת, שמצאתי בו נחמה עוטפת. מאחלת שדרך הטכניקות שפיתחתי עם הזמן ועם המטופלים שלי תמצאו את הנועם, הקבלה, השקט ושחרור השליטה שהנפש כמהה להם ותרדמו בטוב.
להרשמה לתפוצה שלי הכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
קצת על הטקסט למי שמתעניין: מצאתי ביוטיוב מן טרנד נעים של סרטונים באורך בינוני שמציגים אנשים באים בימים, עם חוכמת חיים. הם מדברים באותנטיות על התובנות ותחושות החיות שלהם דווקא בסמוך לסוף החיים. לא גורואים, לא מפורסמים. אנשים שהרכיבו עם אתגרי החיים את הפאזל היפה שלהם. ולהלן הביצוע של ריטה (הכי יפה בעיניי) לשיר “אל נבקש” של ארגוב:
https://www.youtube.com/watch?v=NSKxvLWqyOY
אודות המגישה:
ליה שניידר לוי MPH מומחית לקידום בריאות, מטפלת CBTI לנדודי שינה, מרצה, מנחת אירועים ותכנית אונליין לשיפור השינה והפחתת סטרס.
לפודקאסט “מדיטציה לכל עת” 15 אלף האזנות מדי שבוע. הצטרפו לתרגול יומיומי ותחושו איך תרגול מדיטטיבי מרחיב את התודעה, מפחית לחצים ומסייע בהתמודדויות חיים שונות.
להרשמה לתפוצה, לתכנים וקורסי אונליין הכנסו לאתר המאמנת ליה מכאן: www.coachlia.co.il
הניחו את האוזניות ומיצאו מקום שקט לתרגול מנטלי ורגשי. מאחלת מסע מהנה לכל המאזינים והמאזינות היקרים! מה תמצאו בפודקאסט “מדיטציה לכל עת”:
* טכניקות להרגעה * מיינדפולנס * הרפיה ונשימות * מדיטציות להירדמות ושינה טובה * פוקוס לבוקר טוב * מדיטציות להתמודדות עם כאב * דימיון מודרך לריפוי * התכווננות * סליחה ושחרור * מיסגור מחדש * התבוננות רגשית *רגיעה נפשית
מדיטציות אלו נבנו באופן ייחודי, עם התאמה למצבים רגשיים וצרכים שונים. מדדי הרווחה הנפשית עולים בטווח המיידי בזמן המדיטציה ולאחריה. בתרגול מתמשך המדדים מתייצבים גם לטווח הארוך.
אפשר לדבר בווצאפ גם עם האגו? בוודאי: לפניכם דמיון מודרך.
דווקא רעיון מצוין כשהכעס עולה. כי אמנם המלחמה מתמשכת – אך גם החיים ממשיכים…
השבוע בקבוצות שאני מנחה עלו דווקא הכעסים היומיומיים: הקצרים בתקשורת, הפערים בתפיסות עולם, ציפיות ואכזבות מבני זוג, חברים וקולגות.
הפרק הזה הוא מעין תמצית של הטכניקות ששימשו את המתרגלים איתי השבוע הזה: מיינדפולנס גוף, זיהוי והכלה רגשית, שיח פנימי, הומור ודימיון.
הרשמו באתר הבית לתפוצה ולתכניות: http://www.coachlia.co.il
לתגובות ופניות אישיות כיתבו לי: [email protected]
דף מקצועי בפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL/
טיק טוק: https://www.tiktok.com/@relax_enjoy_sleep_better
ל’מדיטציה לכל עת’ כ- 15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.
אודות המגישה:
ליה שניידר לוי , אמנית רב תחומית. בעלת תואר שני מוסמכת בבריאות הציבור MPH, בהתמחות קידום בריאות נפשית. חקרה ופרסמה מאמרים על המדיטציה ככלי לרווחה נפשית ועל “העבודה” של ביירון קייטי. קואוצ’רית, מטפלת מוסמכת בשיטת CBTI באנשים עם נדודי שינה. מרצה ומנחת סדנאות. 25 שנים באימון אישי והדרכת קבוצות כושר, יוגה ופילאטיס.
בכל יום, ועדיף בשעה קבועה, ביחרו מדיטציה אחרת, התואמת את מצבכם המנטלי / רגשי / פיזי וצרו את המרחב הפנימי והשקט שלכם.
בעת שאתם נוטים לאבד את המרכז שלכם ולהסחף אחרי המרדף האינסופי – שובו הביתה. וגם בעיתות של שמחה והודיה – חזקו את התחושות הנפלאות הללו בעזרת התבוננות פנימית.
שלכם באהבה, ליה
לאחר תרגול נשימת פלאטו, נתבונן בסיטואציות שבהן הכעס שלט בתודעה. מה אפשר ללמוד מהכעס? מדוע הוא עשוי לשמש כשומר שער חיוני? את הלמידה עושים במצב רגוע, לא במצב רגשי סוער. אם זה מצבכם כעת, האזינו למדיטציה להמסת הקושי וחיזרו במועד אחר למדיטציית שומר השער, כשהנכם רגועים יותר. להזמנת סדנאות קידום בריאות לארגוני עובדים כיתבו למייל: [email protected]
