כל הכבוד על הגעתך עד לכאן! אימון מס’ 12 הוא הפרק האחרון בתכנית. האימון כולל 15 דקות ריצה אינטרוואליים, 5 סבבים של 3 דקות. נדבר על הרעיון של התחדשות בצד ההתיישנות, על פרספקטיבה חדשה לשינוי ועל סוף שהוא התחלה. לשיתוף על התהליך שעברת וכתיבת משוב אישי על התכנית – נא ללחוץ כאן: https://forms.gle/vR6P5NQm825drS3z6
אודות יוצרת התכנית והמגישה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, מרצה ומנחת סדנאות. מגישת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. להרשמה לעונת ההמשך ‘רצות עם מלכות’ – היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
דף הפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’: https://www.facebook.com/coachliaIL
הירשמו כמנויים בערוץ היוטיוב ‘המאמנת ליה Coach Lia’.
אימון מס’ 11 כולל 14 דקות ריצה אינטרוואליים, בדופק גבוה יותר. האם את מרגישה בבית, בתוך גופך? האם הבית מאוורר דיו? כיצד מרגיש בית / גוף שאין בו תנועה? שיהיה אחלה אימון ומי שרוצה לכתוב לי איך הולך ולשתף, מוזמנת להכנס ללינק הבא: https://forms.gle/vR6P5NQm825drS3z6
אודות יוצרת התכנית והמגישה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, מרצה ומנחת סדנאות. מגישת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. לתגובות, תכניות אימון והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי – היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
דף הפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’: https://www.facebook.com/coachliaIL
הירשמו כמנויים בערוץ היוטיוב ‘המאמנת ליה Coach Lia’.
פודקאסט “מדיטציה לכל עת” : https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
אימון מס’ 10 כולל 6 ריצות בנות 2 דקות, במרווחים קבועים ונעימים. סך הכל 12 דקות בדופק גבוה יותר. נושא האימון מבחינה מנטלית – רגשית הוא הדרך שבה אנחנו מדברים לעצמנו -. אילו קולות מופיעים בשיח הפנימי? למי נותנים את הבמה, ובאיזה מינון? מהו כוח השאקטי שעשוי לצבוע את הכל בצבעים יפים יותר? שיהיה אימון מעולה, מי שרוצה לכתוב לי איך הולך ולשתף, מוזמנת להכנס ללינק הבא: https://forms.gle/vR6P5NQm825drS3z6
אודות יוצרת התכנית והמגישה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, מרצה ומנחת סדנאות. מגישת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. לתגובות, תכניות אימון והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי – היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
דף הפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’: https://www.facebook.com/coachliaIL
הירשמו כמנויים בערוץ היוטיוב ‘המאמנת ליה Coach Lia’.
פודקאסט “מדיטציה לכל עת” : https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
אימון מס’ 9 כולל הרבה ריצות קצרות, במרווחים צפופים. בסך הכללי נרוץ מעל 11 דקות, באימון של כחצי שעה. נושא האימון מבחינה מנטלית – רגשית הוא בניית חזון אישי לעצמנו. איך קשור החזון האישי להתפתחות אישית, מדוע ליצור חזון? מה ההבדל בין מטרות לחזון? מאחלת אימון פורה ומהנה!
אודות יוצרת התכנית והמגישה המאמנת ליה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, מרצה ומנחת סדנאות. מגישת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. לתגובות, תכניות אימון והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי – היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
אימון מס’ 8 אנרגיה טובה כולל 6 ריצות קצרות, במרווחים צפופים יחסית. בסך הכללי נרוץ כמעט 10 דקות, באימון של חצי שעה. נושא הפרק הוא הזמן שלנו – כיצד אנו ממלאים אותו ומתוך אילו מניעים ואילו שעונים. האחד הוא השעון החברתי – צורכי השעה. והשעון השני הוא המצפן הפנימי, המורה על כמיהות הלב, החזון והצרכים העמוקים שלנו.
אודות יוצרת התכנית והמגישה המאמנת ליה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, מרצה ומנחת סדנאות. מגישת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. לתגובות, תכניות אימון והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי – היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
דף הפייסבוק- ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’: https://www.facebook.com/coachliaIL
להאזנה לפודקאסט “מדיטציה לכל עת” : https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
ניתן להנות מכל פרקי “מתחילות לרוץ!” גם ביוטיוב במסגרת תכנית אימונים מקיפה יותר (גם בחינם) לבניית הכושר ב- 6 שבועות:
https://startrunning.ravpage.co.il/lauf
אימון מס’ 7 כולל 5 ריצות קצרות ובסך הכללי נרוץ כמעט 9 דקות, באימון של חצי שעה. הפעם, נושא האימון הוא אנרגיה טובה – המדד הפנימי שלנו לבריאות מיטבית. בהתאם לכך, בפרק זה נלמד איך בונים חיוניות דרך הרגלי היומיום? מה עלול להוריד את האנרגיה שלנו ואולי לא חשבנו עליו?
אודות יוצרת התכנית והמגישה המאמנת ליה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, מרצה ומנחת סדנאות. מגישת הפודקאסט מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. לתגובות, תכניות אימון והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי – היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
דף הפייסבוק- ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’: https://www.facebook.com/coachliaIL
להאזנה לפודקאסט “מדיטציה לכל עת” : https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
ניתן להנות מכל פרקי “מתחילות לרוץ!” גם ביוטיוב במסגרת תכנית אימונים מקיפה יותר (גם בחינם) לבניית הכושר ב- 6 שבועות:
https://startrunning.ravpage.co.il/lauf
אימון מס’ 6 בפודקאסט כולל שש ריצות קצרות. בסך הכללי נרוץ מעל 8 דקות, באימון של חצי שעה. נושא הפרק הוא המושג ‘שלומות’ , מונח חדש יחסית שמתרגם את המילה wellness באנגלית. בהתאם לזאת, נלמד מהי שלומות על פי ארגון הבריאות העולמי? כיצד מתחילים ליישם בחירות בריאות ביומיום? שיהיה אימון מעולה!
אודות יוצרת התכנית והמגישה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, מנחת סדנאות ומרצה. מגישת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. לתגובות, תכניות אימון והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
עקבו בדף הפייסבוק ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’: https://www.facebook.com/coachliaIL
פודקאסט “מדיטציה לכל עת” : https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
הירשמו כמנויים בערוץ היוטיוב ‘המאמנת ליה Coach Lia’ ובאתר הבית.
אימון מס’ 5 כולל שש ריצות קצרות. בסך הכללי נרוץ 7 דקות, באימון של חצי שעה. רוב הזמן נתאמן בהליכה מהירה ולמי שלא בכושר – זה הרבה! נושא הפרק הוא המונח הניו אייג’י “כאן ועכשיו”, אשר מתקשר למיינדפולנס, ליכולת שלנו לשים לב ולהכיל את מה שקורה בהווה, הן בעולם החיצוני והן בעולם הפנימי. כלומר – נתרגל מיינדפולנס תוך כדי הליכה וריצה! במה מודעות ה’כאן ועכשיו’ הזו יכולה להועיל לנו? שיהיה אימון מעולה!
אודות יוצרת התכנית והמגישה המאמנת ליה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, קואוצ’רית לפריצות דרך בחיים. מגישת הפודקאסט מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. לתגובות, תכניות אימון והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי – היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
ערוץ היוטיוב – ‘המאמנת ליה Coach Lia’ להרשמה כמנויים ליחצו כאן: https://www.youtube.com/channel/UC0ql9HN6q0lvO0cnrgCgLbg?sub_confirmation=1
דף הפייסבוק- ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’: https://www.facebook.com/coachliaIL
להאזנה לפודקאסט “מדיטציה לכל עת” : https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
ניתן להנות מכל פרקי “מתחילות לרוץ!” גם ביוטיוב במסגרת תכנית אימונים מקיפה יותר (גם בחינם) לבניית הכושר ב- 6 שבועות:
https://startrunning.ravpage.co.il/lauf
אימון מס’ 4 כולל שישה מקטעי אינטרוואלים של ריצות קצרות. נושא הפרק עוסק בהערכה עצמית, נושא רחב וחשוב. נגע בשני היבטים שלו, תוך כדי הנחיות ליציבה נכונה, נשימה וקצב העבודה. היבט אחד הוא ספיציפי ומדבר על האופן שבו אנחנו מתקשרים עם אחרים. ההיבט השני מרחיב את הפרספקטיבה הרבה מעבר לדימוי העצמי ונוגע באופן כללי יותר בהזדהות שלנו עם המחשבות שהופכות להיות מציאות חיינו. שיהיה אימון מהנה ומעניין!
אודות יוצרת התכנית והמגישה המאמנת ליה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, קואוצ’רית לפריצות דרך בחיים. מגישת הפודקאסט מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. לתגובות, תכניות אימון והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי – היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
ערוץ היוטיוב – ‘המאמנת ליה Coach Lia’ להרשמה כמנויים ליחצו כאן: https://www.youtube.com/channel/UC0ql9HN6q0lvO0cnrgCgLbg?sub_confirmation=1
דף הפייסבוק- ‘לעוף על הגוף עם המאמנת ליה’: https://www.facebook.com/coachliaIL
להאזנה לפודקאסט “מדיטציה לכל עת” : https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
ניתן להנות מכל פרקי “מתחילות לרוץ!” גם ביוטיוב במסגרת תכנית אימונים מקיפה יותר (גם בחינם) לבניית הכושר ב- 6 שבועות:
https://startrunning.ravpage.co.il/lauf
אימון מס’ 3 של מתחילות לרוץ! חמישה מקטעי אינטרוואלים של ריצות קצרות. הפעם, נושא האימון עוסק בגישה לפעילות גופנית ובעיקר באובססיית ספירת הקלוריות. בקרב הקהל הרחב המטרה העיקרית של פעילות גופנית היא שריפת קלוריות ושומן. אך לספורט יש מעבר לכך עוד הרבה השפעות חיוביות. כיצד ניתן לשבור את המעגל ולעשות ספורט ממקום של רווחה ולא של החסרה? בפרק זה נפרק את האמונות הישנות שלא תורמות למוטיבציה, להיפך. נבדוק מחדש במה ניתן לאחוז, מה יפעיל ויבנה מוטיבציה חזקה יותר לאורח חיים פעיל.
אודות יוצרת התכנית והמגישה המאמנת ליה: ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, קואוצ’רית לפריצות דרך בחיים. מגישת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” ויוטיוברית. לתגובות, שת”פ והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
לשאלות- עקבו אחרי בדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL
לתרגול רגיעה נפשית במדיטציות דרך פודקאסט “מדיטציה לכל עת”: https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
כמו כן ניתן להנות מכל פרקי “מתחילות לרוץ!” גם ביוטיוב במסגרת תכנית אימונים מקיפה יותר (גם בחינם) לבניית הכושר ב- 6 שבועות:
https://startrunning.ravpage.co.il/lauf
אימון מס’ 2 של מתחילות לרוץ! עוסק באיכויות של הנשימה, הן באימונים והן באופן כללי יותר בחיים. במהלך האימון נבצע 5 מקטעים ריצה באורך חצי דקה ורוב הזמן נישאר בהליכה מהירה. נתחיל לשים לב לטכניקת היציבה, בהליכה ובריצה ובעיקר לנשימה. אין צורך לנשום בקצב מסויים, אלא על פי הצורך והקצב האישי.
לסדנאות, תכניות אימון ועוד היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
להרשמה לניוזלטר החודשי של המאמנת ליה: https://startrunning.ravpage.co.il/contacts
לשאלות מקצועיות מוזמנים לעקוב ולהגיב בדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL
לפודקאסט “מדיטציה לכל עת”: https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
הפודקאסט מתחילות לרוץ! הינו תכנית אימונים מקצועית וסוחפת למתחילים, ממש מאפס. התכנית מיועדת למי שרוצה להכנס לכושר בהדרגה ובהנאה. על כן מתחילות לרוץ! כולל 12 פרקים אימוניים ובהם הנחיות ברורות מתי ואיך ללכת, מתי ואיך לרוץ. שימו את הנייד בפאוץ’ ולהאזין להנחיות (אודיו – קואוצ’ינג) עם האוזניות. הכל מלווה במוזיקה מגוונת ומתאימה למקצבים ולנושאים. לשון הפנייה נשית, אך התכנית מתאימה לכל מגדר. הצטרפו לחווייה הסוחפת של אלפי משתתפי התכנית, לימדו איך לעבוד בצורה נכונה, מהי המשמעות של ‘להקשיב לגוף’ ואולי תתחילו בפעם הראשונה בחייכם להנות מפעילות גופנית.
אודות יוצרת התכנית המאמנת ליה:
ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, קואוצ’רית לפריצות דרך בחיים.
מגישת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” בספוטיפיי ויוטיוברית.
ניתן להנות מכל פרקי “מתחילות לרוץ!” גם ביוטיוב במסגרת תכנית אימונים מקיפה יותר (גם בחינם) לבניית הכושר ב- 6 שבועות:
https://startrunning.ravpage.co.il/lauf
לשאלות מקצועיות מוזמנים לעקוב ולהגיב בדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL
לתגובות, שת”פ והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
לפודקאסט “מדיטציה לכל עת”: https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
אימון מס’ 1 של “מתחילות לרוץ!” הוא דף חדש בחייך. אם אינך בכושר – הגעת למקום הנכון. התכנית מיועדת למתחילים ממש מאפס. זהו פרק ההיכרות עם הרעיון, עם המאמנת ליה, עם סגנון האימון ותפיסת העולם אשר מאפיינת אותו. באימון זה 4 מקטעים של ריצה באורך 20 שניות בלבד – אז זה אפשרי בהחלט, גם לך!! ההדרגתיות של התכנית היא אחד מסודות ההצלחה, צפוי לך אימון מענג שיעורר בך את המוטיבציה להמשיך ולאתגר את עצמך הלאה. שיהיה בהנאה!
אודות יוצרת התכנית המאמנת ליה:
ליה שניידר לוי, MPH מקדמת בריאות, מאמנת כושר גופני כללי, פילאטיס ויוגה, קואוצ’רית לפריצות דרך בחיים.
מגישת הפודקאסט “מדיטציה לכל עת” בספוטיפיי ויוטיוברית.
ניתן להנות מכל פרקי “מתחילות לרוץ!” גם ביוטיוב במסגרת תכנית אימונים מקיפה יותר (גם בחינם) לבניית הכושר ב- 6 שבועות:
https://startrunning.ravpage.co.il/lauf
לשאלות מקצועיות מוזמנים לעקוב ולהגיב בדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/coachliaIL
לתגובות, שת”פ והרשמה לתפוצת הניוזלטר החודשי היכנסו לאתר: www.coachlia.co.il
לפודקאסט “מדיטציה לכל עת”: https://open.spotify.com/show/0qeuBX1QogYm8RRAKcaB8N
