תגית: הירדמות

לחיות חלום

דימיון מודרך מהנה לחיבור עם החלומות החבויים. לאחר הרפיה, ניגע בחלקים שמבקשים להשמיע קול – רצונות נשכחים, צרכים שלא נתנו להם מקום.
מה כוח היצירה שלך מבקש לברוא בעולם הממשי?

השיבה הביתה

הפרק הזה מוקדש באהבה לכל מפוני הצפון, ולכל האנשים הטובים שעוסקים במלאכת השיבה הביתה. וזו אכן מלאכה, פיזית ונפשית ורוחנית.
לאורך כל המלחמה אני מנחה קבוצות חוסן של המפונים.
המדיטציה הזו היא דימיון מודרך הן לשיבה לבית הגשמי והן למרכז הפנימי, עבור כולנו, עכשיו כשמתחילים לראות את הסוף, אחרי טלטלות המלחמה.
בואו נעשה זאת ביחד.
למעוניינים שאגיע להנחות סדנאות חווייה – ארגונים, מקומות עבודה וקבוצות פרטיות כתבו לי ונתאם: ⁠[email protected]⁠
להרשמה לתפוצה ולתכניות השונות: ⁠www.coachlia.co.il⁠
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.

התעוררות מעבר לקנאה

קנאה היא רגש קשה שמתאמצים מאד להדחיק ולהסתיר. לא רק שקשה לשאת אותה. ככל שלא מכירים בה, היא גדלה. ובעידן הרשתות החברתיות , ההשואות אינסופיות ומעמיסות משאלות, כמיהות ומעוררות FOMO. יש דרכים לעבד קנאה – והן עוברות דרך תחנה מרכזית: להכיר בה במלואה. והאמת היא שזה לא כל כך פשוט. אז אם אתם חשים שהגיע הזמן לשיחה צפופה עם הקנאה שלכם – איזה כיף, בדיוק לשם כך נועד הפרק של היום. ייתכן שידרשו עוד כמה תרגולים / כתיבה ועיבוד, אך כאן זה מתחיל. זו ההזדמנות שלכם להתעורר מעבר לקנאה. ככל שתכירו בה – היא תרפה את אחיזתה המחניקה. 
חדש: למבצע השקה של סדרת מסרי בוקר קצרים ומעצימים יומיומיים למייל שלך – לכל הפרטים ליחצו כאן: מסרים של אור
לרכישה באתר והרשמה לתפוצה ולתכניות השונות: www.coachlia.co.il
לקורס באנו לחלום לשינה טובה ועמוקה בשיטת CBTI ליחצו כאן
לקורס “שערי הרגיעה” בשיטת תרפיית ואגוס ליחצו כאן 
לתגובות ופניות אישיות כיתבו:  [email protected]
ל’מדיטציה לכל עת’  15 אלף האזנות מדי שבוע- הצטרפו לקהילה.
לתוצאות הטובות ביותר, תרגלו באופן יומיומי. ניתן לכתוב תגובות בתום כל פרק, להשתתף בסקרים, לדרג ולשתף את הפודקאסט.

מסרים של אור

הקלטה זו מהווה טעימה למסרים של אור, סדרת הקלטות השראה לבוקר (לשון פנייה נשית). בכל מסר יש נושא אחר, שמבהיר וממקד את המחשבות ומעודד לצאת לפעולה בהתאם. היום לדוגמא נושא המסר הוא יצירתיות. יצירה שניתן לזהות כמהות אנושית. שאפשר למלא בעזרתה את הכוונות, את דרך החיים ואת המציאות. אצל חלק, מעיין הנביעה היצירתי חסום. אצל חלק המעיין פעם נובע ופעם חסום. ואצל מעטים, היצירתיות מפעפעת בכל אשר יחשבו, יעשו וילכו. אם יש בך כמיהה להעיר את היציריות הרדומה ולחוש את החיוניות מתחדשת, המסר של היום יתאים לך. 

הרפיית שרירים הדרגתית

בתרגול זה נבצע טכניקת הרפיית שרירים הדרגתית, מה שנקרא בעגה מקצועית PRT- Progressive Relaxation Training. טכניקה זו משפרת את מיומנות המיקוד והיכולת להרגיע את הגופנפש דרכה. ניתן להשתמש בתרגול זה כהכנה לפני שינה, או כתרגול עצמי שמסייע לקצר את הזמן לרגיעה עצמית.

אינסוף מקום אינסוף זמן

אינסוף מקום אינסוף זמן לערב יום כיפור. זמן טוב להשתחרר מ”גישת הביס” והחרדה שלא ישאר מקום בשבילי, שלא ישאר לי זמן, כי הכל קצוב ומוגבל. ולטבול במרחבים האינסופיים, נטולי מגבלות ומגלים את כל השפע האפשרי. טכניקות מדיטטיביות – נשימה והרפיה, דימויים ומהלכים רעיוניים.

שנה חדשה באה עלינו לטובה

שנה חדשה באה עלינו לטובה היא מדיטציה חגיגית לכבוד השנה החדשה. מוזמנים: שימו אוזניות ושבו לתרגול משותף. נאסוף את תובנות השנה החולפת כמו ביכורים רעננים לשולחן החג ונשים כוונות שהשמחות שלנו לא יהיו תלויות בנסיבות, אלא שתמיד נזכור שהן במהותנו האנושית וקיימות פנימה כך או כך. 

מדיטציית אדמה לקרקוע

זוהי הגרסה המקוצרת של מדיטציית אדמה לקרקוע. טכניקות מרכזיות – מיינדפולנס ומנטרות.
קרקוע הינו חיבור עם יסוד האדמה דרך מגע פיזי או אנרגטי. מאפשר לעבור מזירת המחשבות לזירת הגוף, למה שקורה ברגע ההווה.
גרסה הארוכה של מדיטציית אדמה לקרקוע (לריכשה באתר) מתאימה למתקדמים בתרגול אשר רוצים:
לשהות זמן ארוך יותר בין גלי אלפא לתטא : אורכן של רוב המדיטציות בפודקאסט נעות סביב 10 דקות נטו. למי שמנוסה, אפשר להאריך ולהגיע לחצי שעה.
להעמיק בדימיון מודרך לריפוי: בגרסה המקוצרת אין את שלב הדימיון המודרך המעמיק, שעושה שימוש ביסוד האדמה לריפוי וחיזוק האיברים.
לשחרר חרדות / מחשבות טורדניות: הארכה במיינדפולנס גוף, מגע, תחושות ומיקוד באיברים השונים “מוריד” לקרקע את הסערות המנטליות.
*בגרסה הארוכה מומלץ להאזין עם אוזניות, כל צד משדר ווקאליות שונה להעמקת המדיטציה (בינאוריות).
מאחלת תרגול מרפא ומרווה נפש!

מדיטציית אום פרפר

מדיטציית אור פרפר- עושה שימוש במנטרת ה”אום” העוצמתית, כדי להשיל מעלינו את המחשבות, ההזדהויות וההיאחזויות.
טכניקות: לאחר ההרפייה, נתחיל את העבודה הקולית דרך ה”אום”. נעבור משלב לשלב, כמו פרפר המשתחרר מהגולם, בעזרת דימיון מודרך. ננקה את מיתרי הקול, נאט את גלי המוח, נגרה את המערכת העצבית לרגיעה נפשית.
הניחו את האוזניות ומיצאו מקום שקט לתרגול מנטלי ורגשי. מאחלת מסע מהנה לכל המאזינים והמאזינות היקרים! מה תמצאו בפודקאסט “מדיטציה לכל עת”: * טכניקות להרגעה * מיינדפולנס * הרפיה ונשימות* מדיטציות להירדמות ושינה טובה * פוקוס לבוקר טוב * מדיטציות להתמודדות עם כאב * דימיון מודרך לריפוי * התכווננות * סליחה ושחרור  * מיסגור מחדש * התבוננות ברגשות מדיטציות אלו נבנו באופן ייחודי, עם התאמה למצבים רגשיים וצרכים שונים. מדדי הרווחה הנפשית עולים בטווח המיידי בזמן המדיטציה ולאחריה. בתרגול מתמשך המדדים מתייצבים גם לטווח הארוך.

מדיטציית צבעי השמש

מדיטציית צבעי השמש – מדיטציה להרגעה לבוקר או לפני שקיעה 🌞
ברוכים הבאים לעולם צבעוני שכולו בעיניים עצומות! בחרו זמן שבו השמש לא חזקה מדיי, שכן המדיטציה הזו נועדה לתרגול מול שמש ישירה. זו אחת המדיטציות שחביבות עליי באופן אישי, כשאני רוצה להתמסר לחמימות השמש. מאחלת שגם אתם תהנו ממנה במקסימום.
בכל יום ביחרו מדיטציה אחרת, התואמת את מצבכם המנטלי / רגשי / פיזי וצרו את המרחב הפנימי והשקט שלכם.
בעת שאתם נוטים לאבד את המרכז שלכם ולהסחף אחרי המרדף האינסופי- שובו הביתה.
וגם בעיתות של שמחה והודיה – חזקו את התחושות הנפלאות הללו בעזרת התבוננות פנימית.

מדיטציית צבעי השמש | מדיטציה להרגעה לבוקר או לפני שקיעה 🌞
ברוכים הבאים לעולם צבעוני שכולו בעיניים עצומות!
בחרו זמן שבו השמש לא חזקה מדיי, שכן המדיטציה הזו נועדה לתרגול מול שמש ישירה. זו אחת המדיטציות שחביבות עליי באופן אישי, מאחלת שגם אתם תהנו ממנה במקסימום.

ליה שניידר לוי, אמנית רב תחומית. אם ל-3 ילדים. מרצה, מנחת אירועים ויוצרת תכניות מסעות פנימיים אונליין. מורה ליוגה ופילאטיס. מתגוררת בכפר ורדים שבגליל המערבי.
תואר ראשון באמנויות B.Ed, תואר שני MPH מומחית לקידום בריאות, מטפלת CBTI לנדודי שינה.
לפודקאסט “מדיטציה לכל עת” 15 אלף האזנות מדי שבוע. הצטרפו לתרגול יומיומי ותחושו איך תרגול מדיטטיבי מרחיב את התודעה, מפחית לחצים ומסייע בהתמודדויות חיים שונות.

להרשמה לתפוצה ולתכנים נוספים הכנסו לאתר המאמנת ליה מכאן:
www.coachlia.co.il

נדודי שינה? קראו על תכנית self help בשיטת CBTI טיפול קוגנטיבי התנהגותי לנדודי שינה. זהו תהליך אימוני של 5 שבועות, התקדמות בקצב אישי, עם תכנית פעולה משבוע לשבוע ובזכותה חוזרים לישון כמו בני אדם. מכאן:
https://www.coachlia.co.il/product/cbti-online

רוצה עוד מדיטציות ארוכות בנייד שלך? ערכת לילה טוב מכאן:
https://www.coachlia.co.il/product/good-night-kit

רוצה להרגע עם שיטת שערי הרגיעה? לפרטים מכאן:
https://www.coachlia.co.il/lp-relax/

חינם – הדרכות ביוטיוב:
https://bit.ly/LiaYouTube

לעקוב ולתקשר איתי בעמוד הפייס:
https://www.facebook.com/coachliaIL/

לאימוני הליכה וריצה הפודקאסט שסייע לאלפי נשים – “מתחילות לרוץ!”
https://spoti.fi/3FV08uP

להזמנת הרצאות וסדנאות קידום בריאות לקבוצות, צוותים, עובדי הייטק וארגונים בנושאי הפחתת סטרס, מיינדפולנס, שינה טובה, חיים בתנועה ועוד כיתבו לי למייל : [email protected]

הניחו את האוזניות ומיצאו מקום שקט לתרגול מנטלי ורגשי. מאחלת מסע מהנה לכל המאזינים והמאזינות היקרים! מה תמצאו בפודקאסט “מדיטציה לכל עת”:
* טכניקות להרגעה * מיינדפולנס * הרפיה ונשימות* מדיטציות להירדמות ושינה טובה * פוקוס לבוקר טוב * מדיטציות להתמודדות עם כאב * דימיון מודרך לריפוי * התכווננות * סליחה ושחרור * מיסגור מחדש * התבוננות ברגשות

מדיטציות אלו נבנו באופן ייחודי, עם התאמה למצבים רגשיים וצרכים שונים. מדדי הרווחה הנפשית עולים בטווח המיידי בזמן המדיטציה ולאחריה. בתרגול מתמשך המדדים מתייצבים גם לטווח הארוך.
אודות המחקר של ליה שניידר לוי:
במסגרת לימודי התואר השני, עסקה במחקר איכותני וכמותני על יעילות המדיטציה ככלי להגברת הרווחה הנפשית. במסגרת התיזה בחנה את כוחה של מדיטציית “העבודה” של ביירון קייטי (IBSR) ככלי להגברה הרווחה הנפשית בקרב עובדי הוראה. בעקבות מחקרה התפרסמו 2 מאמרים במגזינים מקצועיים בתחומי ההוראה והבריאות הנפשית.

מדיטציה על הנסתר לפני השינה

הגעתם למדיטציה ארוכה ומלאה בנסתר שתוביל אתכם ברכות אל דמדומי השינה, איזה כיף:) משולבים בה טכניקות מתקדמות היפנוטיות, שיר אהוב (“יש דברים נסתרים”) וגם טקסט מתורגם חופשי על ידי של אישה מבוגרת, שמצאתי בו נחמה עוטפת. מאחלת שדרך הטכניקות שפיתחתי עם הזמן ועם המטופלים שלי תמצאו את הנועם, הקבלה, השקט ושחרור השליטה שהנפש כמהה להם ותרדמו בטוב.
להרשמה לתפוצה שלי הכנסו לאתר: ⁠www.coachlia.co.il⁠
קצת על הטקסט למי שמתעניין: מצאתי ביוטיוב מן טרנד נעים של סרטונים באורך בינוני שמציגים אנשים באים בימים, עם חוכמת חיים. הם מדברים באותנטיות על התובנות ותחושות החיות שלהם דווקא בסמוך לסוף החיים. לא גורואים, לא מפורסמים. אנשים שהרכיבו עם אתגרי החיים את הפאזל היפה שלהם. ולהלן הביצוע של ריטה (הכי יפה בעיניי) לשיר “אל נבקש” של ארגוב:
⁠https://www.youtube.com/watch?v=NSKxvLWqyOY⁠

אודות המגישה:
ליה שניידר לוי MPH מומחית לקידום בריאות, מטפלת CBTI לנדודי שינה, מרצה, מנחת אירועים ותכנית אונליין לשיפור השינה והפחתת סטרס.
לפודקאסט “מדיטציה לכל עת” 15 אלף האזנות מדי שבוע. הצטרפו לתרגול יומיומי ותחושו איך תרגול מדיטטיבי מרחיב את התודעה, מפחית לחצים ומסייע בהתמודדויות חיים שונות.
להרשמה לתפוצה, לתכנים וקורסי אונליין הכנסו לאתר המאמנת ליה מכאן: ⁠ www.coachlia.co.il⁠⁠
הניחו את האוזניות ומיצאו מקום שקט לתרגול מנטלי ורגשי. מאחלת מסע מהנה לכל המאזינים והמאזינות היקרים! מה תמצאו בפודקאסט “מדיטציה לכל עת”:
* טכניקות להרגעה * מיינדפולנס * הרפיה ונשימות * מדיטציות להירדמות ושינה טובה * פוקוס לבוקר טוב * מדיטציות להתמודדות עם כאב * דימיון מודרך לריפוי * התכווננות * סליחה ושחרור  * מיסגור מחדש * התבוננות רגשית *רגיעה נפשית
מדיטציות אלו נבנו באופן ייחודי, עם התאמה למצבים רגשיים וצרכים שונים. מדדי הרווחה הנפשית עולים בטווח המיידי בזמן המדיטציה ולאחריה. בתרגול מתמשך המדדים מתייצבים גם לטווח הארוך.